營養師指南女性每天該吃的 5 種食物

娜塔莎喬丹 編劇

營養師、Gram Sustainable 所有者

 

您知道不應該吃哪些食物，但更困難的是知道應該吃哪些食物。專家一致認為，女性的營養需求與男性不同。那麼哪些食物有益於維持女性健康呢？

 

研究表明，如果營養需求（根據性別）得到滿足，飲食對整體健康的正面影響可能是巨大的。從本質上講，在飲食方面，一種方法並不適合所有人。幸運的是，我們有 5 種適合的食物，這些食物可以每天食用，不需要太多準備。話不多說，這是我的前 5 名：

 

核桃

 

核桃富含營養，更不用說它們是一種美味且易於食用的零食。最重要的是，每天在飲食中添加少量核桃就可以對女性的身心健康產生持久的好處。

 

研究表明，吃核桃實際上可以提高預期壽命——它們實際上可以幫助您活得更久！

 

這種營養豐富的堅果還可以幫助抑制飢餓感，如果您想減肥，這可能會有所幫助。核桃還可以促進腸道中有益細菌的生長，從而改善消化和免疫功能。

 

事實上，女性比男性更容易罹患憂鬱症。核桃富含大腦修復脂肪酸，有益於心理健康，並可能有助於預防憂鬱症。

 

此外，核桃還可以降低女性心血管疾病和第 2 型糖尿病的風險，這些疾病會隨著年齡的增長而在女性中出現。

 

因此，透過在飲食中添加核桃，您可以獲得上述所有健康益處，同時享受這種堅果的濃鬱風味。

 

亞麻籽

堅果和種子就像豆莢裡的兩顆豌豆，下一個食物是與核桃味道完美搭配的種子。磨碎的亞麻籽可以整個食用，但是由於這種種子的堅硬外殼，許多營養成​​分通常可以通過消化道而不被利用。我建議食用整粒亞麻籽和磨碎的亞麻籽的組合。

 

亞麻籽為您的身體提供 omega-3 脂肪酸和纖維。亞麻籽中的 Omega-3 和纖維與改善心臟和骨骼健康有關，這正是女性隨著年齡增長保持骨骼和心臟健康所需要的。

 

亞麻籽還含有木酚素和植物雌激素，對於平衡女性荷爾蒙和控制更年期症狀非常有用。

 

只需在早晨的冰沙中添加一匙亞麻籽即可。

 

黑巧克力

如果您喜歡巧克力，那麼您一定會大飽口福，因為世界各地的營養師都建議每天吃黑巧克力。但是，巧克力不僅僅是一種美味佳餚，事實上，黑巧克力還具有多種健康益處，這使其成為女性的重要食物。

 

如果適量食用黑巧克力可以預防中風並減輕壓力。事實上，如果你心情不好，吃巧克力可以幫助釋放內啡肽，並且可以扭轉皺眉。

 

記住要尋找質量，因為質量等於鉀、硒和鐵等營養物質，眾所周知，這些物質可以改善甲狀腺功能並保持骨密度。

 

杏仁

如果不提到杏仁，女性每天應該吃的食物清單就不完整。杏仁被稱為營養源泉，是一種美味的健康零食。更不用說它們很美味，而且有多種不同的形式，包括杏仁粉、杏仁黃油和切片。

 

話雖如此，杏仁的便利性和美味並不是將其添加到日常飲食中的唯一原因。眾所周知，杏仁含有抗氧化劑，可以保護體內較低的氧化壓力，有助於保持體內每個細胞的健康——這對於女性年齡增長尤其重要。

 

與核桃類似，杏仁也能促進腸道中有益細菌的生長，因此您可以期待改善消化健康和體重管理。

 

杏仁中的高纖維含量使其成為長時間保持飽腹感的好方法。因此，如果您正在與暴飲暴食作鬥爭，請嘗試在感到飢餓時吃杏仁，以避免陷入垃圾食品的困境。

 

瑪卡

瑪卡也被稱為瑪卡根，是更年期女性的福音。 研究表明，瑪卡可以透過增加有益荷爾蒙雌激素和黃體酮的產生，幫助減輕更年期期間的不適和症狀。

 

由於您的荷爾蒙在更年期期間可能會像坐過山車一樣，因此在您的飲食中添加瑪卡根可以幫助煞車並提供一定的平衡。這使得瑪卡成為管理更年期女性荷爾蒙的絕佳食物。

透過維持每日瑪卡攝取量，您可能會減少睡眠中斷、盜汗、​​憂鬱和其他更年期症狀。作為獎勵，這種草藥含有良好的脂肪，可以改善大腦功能並進一步降低更年期憂鬱症的風險。

雖然吃整個瑪卡可能並不容易，但將其以粉末形式添加到冰沙中是每天食用的好方法。

 

既然您了解了針對女性的建議食物及其益處，您可能想知道如何儲存它們。立即前往位於墨爾本 Fitzroy Brunswick St 350 號的 Gram Sustainable 購買這些食品以及可補充的個人和清潔產品。我們擁有您所需的一切，可幫助您過著健康、零浪費的生活方式。