娜塔莎·乔丹 编剧
营养师、Gram Sustainable 所有者
您知道不应该吃哪些食物，但更困难的是知道应该吃哪些食物。专家一致认为，女性的营养需求与男性不同。那么哪些食物有益于维持女性健康呢？
研究表明，如果营养需求（根据性别）得到满足，饮食对整体健康的积极影响可能是巨大的。从本质上讲，在饮食方面，一种方法并不适合所有人。幸运的是，我们有 5 种适合的食物，这些食物可以每天食用，不需要太多准备。话不多说，这是我的前 5 名：
核桃
核桃富含营养，更不用说它们是一种美味且易于食用的零食。最重要的是，每天在饮食中添加少量核桃就可以对女性的身心健康产生持久的好处。
研究表明，吃核桃实际上可以提高预期寿命——它们实际上可以帮助您活得更久！
这种营养丰富的坚果还可以帮助抑制饥饿感，如果您想减肥，这可能会有所帮助。核桃还可以促进肠道中有益细菌的生长，从而改善消化和免疫功能。
事实上，女性比男性更容易患抑郁症。核桃富含大脑修复脂肪酸，有益于心理健康，并可能有助于预防抑郁症。
此外，核桃还可以降低女性患心血管疾病和 2 型糖尿病的风险，这些疾病会随着年龄的增长而在女性中出现。
因此，通过在饮食中添加核桃，您可以获得上述所有健康益处，同时享受这种坚果的浓郁风味。
亚麻籽
坚果和种子就像豆荚里的两颗豌豆，下一个食物是与核桃味道完美搭配的种子。磨碎的亚麻籽可以整个食用，但是由于这种种子的坚硬外壳，许多营养成分通常可以通过消化道而不被利用。我建议食用整粒亚麻籽和磨碎的亚麻籽的组合。
亚麻籽为您的身体提供 omega-3 脂肪酸和纤维。亚麻籽中的 Omega-3 和纤维与改善心脏和骨骼健康有关，这正是女性随着年龄增长保持骨骼和心脏健康所需要的。
亚麻籽还含有木酚素和植物雌激素，对于平衡女性荷尔蒙和控制更年期症状非常有用。
只需在早晨的冰沙中添加一勺亚麻籽即可。
黑巧克力
如果您喜欢巧克力，那么您一定会大饱口福，因为世界各地的营养学家都建议每天吃黑巧克力。但是，巧克力不仅仅是一种美味佳肴，事实上，黑巧克力还具有多种健康益处，这使其成为女性的重要食物。
如果适量食用黑巧克力可以预防中风并减轻压力。事实上，如果你心情不好，吃巧克力可以帮助释放内啡肽，并可以扭转皱眉。
记住要寻找质量，因为质量等于钾、硒和铁等营养物质，众所周知，这些物质可以改善甲状腺功能并保持骨密度。
杏仁
如果不提到杏仁，女性每天应该吃的食物清单就不完整。杏仁被称为营养源泉，是一种美味的健康零食。更不用说它们很美味，而且有多种不同的形式，包括杏仁粉、杏仁黄油和切片。
话虽如此，杏仁的便利性和美味并不是将其添加到日常饮食中的唯一原因。众所周知，杏仁含有抗氧化剂，可以保护体内较低的氧化应激，从而有助于保持体内每个细胞的健康——这对于女性年龄增长尤为重要。
与核桃类似，杏仁也能促进肠道中有益细菌的生长，因此您可以期待改善消化健康和体重管理。
杏仁中的高纤维含量使其成为长时间保持饱腹感的好方法。因此，如果您正在与暴饮暴食作斗争，请尝试在感到饥饿时吃杏仁，以避免陷入垃圾食品的困境。
玛卡
玛卡也被称为玛卡根，是更年期女性的福音。 研究表明，玛卡可以通过增加有益激素雌激素和黄体酮的产生，帮助减轻更年期期间的不适和症状。
由于您的荷尔蒙在更年期期间可能会像坐过山车一样，因此在您的饮食中添加玛卡根可以帮助刹车并提供一定的平衡。这使得玛卡成为管理更年期女性荷尔蒙的绝佳食物。
通过维持每日玛卡摄入量，您可能会减少睡眠中断、盗汗、抑郁和其他更年期症状。作为奖励，这种草药含有良好的脂肪，可以改善大脑功能并进一步降低更年期抑郁症的风险。
虽然吃整个玛卡可能并不容易，但将其以粉末形式添加到冰沙中是每天食用的好方法。
既然您了解了针对女性的推荐食物及其益处，您可能想知道如何储存它们。立即前往位于墨尔本 Fitzroy Brunswick St 350 号的 Gram Sustainable 购买这些食品以及可补充的个人和清洁产品。我们拥有您所需的一切，可帮助您过上健康、零浪费的生活方式。